godziny treningu

Myslalem ze te 5 posilkow bedzie mało :P obecnie tez jem kolo 5 ale jestem na redukcji bo chce zbic troche tluszcz przed dluzsza masówka. oczywsice te godziny sa rozne czasem zjem posilek w odsetpie godziny a czasem w odstpie 4 godzin wlasnie tak jak napisales ze wzgledow czasowych. moze i racja na poczatku zejde troche z bialka i ww i stopniowo [...]

[...] - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym posiłkiem jestem już głodny - cóż... czekam cierpliwie i nie podjadam za bardzo (są wyjątki [...]

[...] do tej pory jadałam 3 posiłki bo tak mi to pasowało. Ale okazuje się że po solidnym posiłku to ja się przewracam do łóżka i śpię (po tym pierwszym obiadowym ok 14 godziny). Wygląda na to że muszę jeść mniej ale częściej także posiłki spróbuję zjadać w 5 porcjach. I jak nigdy - w jutrzejszej misce muszę bialko dobić prochem bo nijak nie [...]

Trening mogę zacząć dopiero koło godziny 17:30, jeśli mam jeszcze dobić pełnowartościowy posiłek po treningu to białka mi wyjdzie z 200g. Da się jakoś połączyć ten posiłek z tym twarogiem i oliwą? Co dodać żeby to był "pełnowartościowy posiłek"?

[...] piątek: trening A sobota: cardio niedziela: wolne poniedziałek: trening B Pod cardio nie wiem co też umieścić... Tak jak kiedyś byłam zapalona i potrafiłam ćwiczyć około godziny z filmami, tak dzisiaj nie mogę na to patrzeć i zastanawiam się nad body pump z niewielkim obciążeniem (2-3 kg na stronę). Ewentualnie mogę wrócić do jakichś hopsów z [...]

[...] swoich potrzeb i możliwości. Nie widzę powodów, żebyś już na starcie obniżał spożycie tłuszczu do 40 g na dzień. Proponowałbym zwiększenie spożycia do 0,9-1,1 g na kg masy ciała. Jeśli zdecydowałeś się na krótkie okno konsumpcji (4 godziny), to proponowałbym wydłużenie okna do 8-10 godzin. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-05 13:08:31

Czy bezpieczne dla robienia masy jest 20 min aerobów potreningowo? Chodzi mi głównie o wyrzut insuliny, bo jeżeli biegam nie udaje mi sie zjesc w ciągu godziny od docelowego treningu.

[...] tydzień plan taki: Śniadanie: 8:00 (4Jajka, 3x chleb 3ziarna tostowy + 3 plastry chudej szynki, 3 plastry sera + 3plastry pomidora + 3x rzodkiew) 3 Posiłki rozłożone są na godziny - 12:00, 16:00, 21:00 Teraz jest taki zestaw: 200 gr ryżu parab. + 200 gr schabu + opakowanie (450gr) warzyw mrożonych (groszek+marchew) + Paczka Zestawu Sałat. [...]

gainer zaraz po treningu a kolacja dopiero po przyjściu do domu ( 3 godziny przed snem nie powinno sie juz jesc wiec taka pora kolacji ) , moze tak byc ?

[...] Ćwiczę jedną partię mięśniową na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu mam trzy godziny WF, co zapewnia mi trochę aero. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej formie. Jeśli nie zjem rano jajek to po południu mam nieogarnięty apetyt. Nie wiem czy to [...]

[...] prywatnego lekarza dotyczącą skrzywienia pleców. A wizyty u prywaciazy nie są tanie niestety. A ci w osrodku zdrowia to przyjmują tylko raz w tygodniu i to w taki dzien i godziny ze nie pasuje mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/ Niestety lekarz rodzinny nie zajmuje się rehabilitacją czy [...]

[...] potrzebnie;-) Ale Gainera kupieo takiego: ActivLab - Mass Up - 3500g Niżej przedstawiam rozpiske diety. która mniejwiecej bedzie tak wygladala:) co do godzin to wiadomo pół godziny w tą czy w tamtą nie robi róznicy;-) Mam pytanie czy jest jakas opcja na stronie kalkulatora po treningu gdzie jakos automatycznie mozna przeslac plan diety? czy [...]

[...] prywatnego lekarza dotyczącą skrzywienia pleców. A wizyty u prywaciazy nie są tanie niestety. A ci w osrodku zdrowia to przyjmują tylko raz w tygodniu i to w taki dzien i godziny ze nie pasuje mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/ Niestety lekarz rodzinny nie zajmuje się rehabilitacją czy [...]

[...] kurczaka zastąpić tłustym mięsem, np. łopatką. Pakerek - dokładnie jak kolega wyżej, posiłki przed- i potreningowy nie są dobre. Na 1,5h przed treningiem zjedz tłuste mięso a nie twaróg. BCAA weź na 30min przed treningiem. Zaraz po treningu białko/BCAA a do godziny po treningu posiłek (i tu też najlepiej mięso, ale twaróg ujedzie ewentualnie).

Siema czy będzie w porządku jeżeli 1 porcje wezmę po przebudzeniu (ok 6) a drugą bezpośrednio po treningu w okolicach godziny 9 ?? pozdro

[...] prawidłowy (nie mam pojęcia jakie cele sylwetkowe ma Jo1984)ale podoba mi się bardzo i odpowiada mi sprzętowo i organizacyjne (przez listopad i grudzień mam bardzo długie godziny pracy i nie mam na razie jak zdążyć na siłownie,dopiero od stycznia mogę zacząć uczęszczać do prawdziwiej pakerni),mogłabym go wykonywać w domu. Mam też zamiar [...]

Siemka, za pół godziny zaczynam trening łap, wrzucam wczorajszą wpiskę Trening 1 liściospada 2013 Barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie sztangi tyłem 20x26, 20x36, 15x46 [...]

[...] zrobie bo też dobrze mnie nie zmierzył , czworogłowy w spodniach , łydka i bic tylko prawe , jutro pomierze naczco wszystko i dam posumowanko tygodniowe ;-) Regeneracja: 9,5 godziny. Spało sie dobrze ale po zma bardzo mocny sen może powinienem brać tylko jedną kapsułke??Ciężej mi sie dziś jechało rowerem a siłke bo po czwartkowym treningu nóg [...]

[...] i najważniejsza partia mięśniowa , dobry trening nóg zajmuje tyle czasu że całe zasoby energetyczne są mocno uszczuplone a i czas wykonania dość spory a trening to nie 2 2,5 godziny spędzania czasu na siłowni . Poza tym twój poziom jest tak niski że powinieneś trenować na podstawach , sam wracam po przerwie , i zaczynam od prostego treningu [...]

[...] grono "wyznawców", ale niekoniecznie solidne wsparcie w literaturze naukowej. W jednym z badań wykazano, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny później miała silniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 Trzeba mieć również [...]